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健身小动作 随时塑身
2022-07-03

1、读报纸的时候最好上身挺直,后背贴着墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻的时候,站起来放松一下,然后重复动作,直到把报纸读完为止。

2、在超市排队结账的时候,本来无聊的时间可以用运动来打发掉。双脚交替站着,单脚站立能很好锻炼你的平衡感。还可以脚尖着地,脚跟抬起,这样可以拉伸小腿的肌肉。无论是单腿站立还是踮起脚尖,都尽量多坚持一会儿。

3、洗澡的时候够不到后背怎么办?相信好多朋友都会因为费力而放弃用手擦后背,其实这个简单的动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背,争取擦到左侧的肩胛骨,擦5次。然后再用右手由右下侧向左上侧擦背,同样,争取擦到左侧肩胛骨,擦5次。换左手重复上述动作。以后洗澡的时候记得不要图省事而用浴巾擦背,争取用自己的双手,而且够得越高越好。

4、煮的汤还没好,在厨房等着的时候也能健身。向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

5、今天洗头发了吗?那洗完之后吹干头发了吗?虽然是每天重复的动作,可这些都是活动身体的好机会。当你洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾,膝盖稍微弯曲,然后左右扭扭腰。注意头部最好保持不动,双手叉腰,以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

(实习编辑:童文冲)

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