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肌肉紧张显小腿粗,小腿拉伸图解告别疙瘩腿
2022-10-04

运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬棒棒,结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。拉伸可以最大程度的改善上述问题。

所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也需要拿出三两分钟,对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛,感觉到微微拉伸展,是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图,可以简单了解一下:

接下来才是重点。很多人问小腿怎么拉伸,今天这篇主要介绍拉伸动作。

小腿拉伸的动作还是很多的,包括前后两侧的拉伸。

1. 站姿抬脚尖的小腿拉伸

2. 垂单侧脚跟的小腿拉伸

3. 脚跟踩地的小腿拉伸

4. 推墙脚跟踩地的小腿拉伸

5. 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

6. 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

7. 站姿抬脚尖的跟腱拉伸

8. 垂单侧脚跟的跟腱拉伸

9. 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

10. 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

11. 坐姿屈膝拉脚趾

12. 起跑式脚跟踩地拉跟腱

13. 单膝跪地拉跟腱

14. 蹲姿跟腱拉伸

15. 一脚在后的胫骨前肌拉伸

16. 一脚交跨于前的拉伸

17. 抬单脚拉伸

18. 跪地姿势拉伸

19. 旋转脚踝的拉伸

如果想重点强度小腿拉伸,每次运动后可拿出10分钟针对小腿拉伸,可选择一些上面的动作,每个动作30秒。

怎么样?这么多实用动作,足够你的小腿拉伸了。以后千万别说你不会拉伸小腿了!

(来源丨女士健身时尚,微信id:girl_fitness,图片引自网络)

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