导语：相对于外表的脂肪，“内脏脂肪”可能更让人捉急，这就好像一颗“隐形”的定时炸弹，是最容易被忽略的。如果你放松警惕的话，很可能会危害到你的健康。怎样减内脏脂肪最有效?6招摒弃扼杀健康的“侩子手”。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的，能对内脏起支撑、稳定与保护的作用。

不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了，它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病几率，造成动脉炎症或是癌。

更恐怖的是，世界卫生组织的普查报告中指出，不少人在减脂过程中，只关注“皮下脂肪”，而忽略了“内脏脂肪”。

内脏脂肪的特点与形成原因

1、容易被忽视

人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪显然易见，而内脏脂肪隐藏得深，有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪。

2、饮食不均衡

早餐经常吃得很少或不吃，午餐与晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或甜食，肉多菜少。

3、吃的多动得少

学生也好，上班族也罢，经常一坐就是一天，回家就躺着，微信运动不超过2000步，还管不住嘴。

内脏肥胖者的特征

1、肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验证实，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。有专家表示，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2、腰腹很难瘦下去

常见的各种瘦腰大法都只是针对皮下脂肪，没办法清除藏于内脏的脂肪。

3、便秘

内脏脂肪囤积太多，会严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

那么，问题来了：怎样减内脏脂肪最有效?

1、运动必不可少

要多进行一些有氧运动，游泳、慢跑与快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果明显。

2、补充膳食纤维

膳食纤维，可以起到吸水效果，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也降低，最终让体内脂肪消耗而起到减肥效果。

3、腹式呼吸

腹式呼吸不仅能充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，加强腹部还有盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

4、摄入纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质与胆固醇，并将基排出体外，多吃点燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，木耳等食物。

5、少吃碳水化合物

过多地食用米饭，面包等食物将造成过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不要超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样对于维持消化与代谢的黄金比例更有效。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家表示，快速走能提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，建议每天运动25分钟。

其实控制三高(高油、高糖、高脂)饮食与适量的运动主要是为了健康，减肥要以健康为前提，而不单单是为了美。