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肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿

运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。拉伸可以最大程度的改善上述问题。所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对

160斤的健身网红, 怀胎六月仍去健身房, 令人敬佩!

很多健身达人都是住在城市内，但这位来自丹麦的健身达人，却是来自乡下的女孩，稻田和油菜花是她的照片中最美的风景。她的名字叫米娅莎，今年30岁，身高170cm的她，体重高达160斤，这个体重在普通女孩身上，早已是臃肿不堪的体

12个黄金时刻轻松瘦,早饭后按穴道助拉筋促排便

蛇蜕的营养知识蛇蜕性状：呈圆筒形，多压扁、皱缩、破碎，完整者形似蛇，长可达1m以上。背部银灰色或淡灰棕色，有光泽，鳞迹菱形或椭圆形，衔接处呈白色，略抽皱或凹下；腹部乳白色或略显黄色，鳞迹长方形，呈覆瓦状排列。体轻，质微韧

减肥可以吃牛油果吗？

牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除

红豆薏米粉减肥吗红豆大米粥能减肥吗

红豆，性平，有健脾止泻，利水消肿的功效。《本草纲目》：“赤小豆，其性下行，久服则降令太过，津液渗泄，所以令肌瘦身重也。” 说明红豆在一定程度上是可以作为减肥餐来食用的。而对红豆的成分进行科学的检验也发现每一百克红豆中，含

四种终极减肥技巧懒女人也能学会

据报道，当下，网络及杂志上都在宣传各种各样的减肥方法，大家在业余时间也经常会和女性朋友及同事一起讨论各种减肥方法是否有效。在这里，小编为大家挑选出四种即使是懒女人也能学会的减肥技巧，大家可根据自身情况从中选择适合自己的方

健身大咖也不是神，来华捞钱已经没有那么容易

昨天维密内衣秀录制在上海结束。很多人早就等不及看了，不少媒体也憋足了劲，早早就准备在屏幕前，想拿维密做文章，搞几个热点。如果是五年前你跟我说维密，我会觉得你很潮，竟然知道这么时尚的东西。如果是两三年前，我会觉得维密天使很

早餐吃水果瘦得快日本3大流行饮食减肥法

这是现在日本话题性的减肥法，非常轻松简单：早餐只吃自己喜欢的新鲜水果。中餐晚餐则基本上不需特别限制，吃什么都OK（当然不是要你暴饮暴食哦）。这个减肥法的原理在于早晨吃自己喜欢的新鲜水果能够帮助排出体内毒素，而且在中午之前

想要瘦腿女人该多做那些动作

1、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！2、每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。3、腿部的按摩，另外告诉你一个小

肥胖症患者怎样合理饮食

如今肥胖已经不是成年人的专属，青少年儿童也成为肥胖大军的主要力量。随着经济的发展，很多家庭也变得越来越富有。家长们本着一颗爱护孩子的心理，都想给自己的孩子更好的生活，殊不知给孩子造成了很大的负担。吃得太多运动太少，热量的

睡觉也可以瘦腿 9种女性瘦腿方法

1、并膝而坐坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。2、仰躺屈膝仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右

孕妇吃木瓜过敏怎么办

木瓜是一种营养丰富、味道鲜美的水果，是很多人都喜欢吃的一种水果，但有些人食用后竟然出现过敏现象。那么，孕妇吃木瓜过敏怎么办呢？...1孕妇吃木瓜过敏怎么办一般是不建议孕妇吃木瓜的，若是在不知道的情况下吃了木瓜，且出现过敏

体内湿气重易导致肥胖推荐3道除湿减肥食谱

湿气的表现1、清早洗漱时，看面色和舌苔湿气重症状：早晨眼皮肿，或有下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。2、吃饭时，看食欲湿气重症状：到该吃饭的

立卧撑动作要领介绍小白也能快速学会

可能大家都听说过俯卧撑，但是立卧撑确比较少人知道，其实立卧撑和俯卧撑是一样的，都是一项锻炼大家身体的运动名称。可能有的人会觉得俯卧撑的运动效果非常好，但是其实和立卧撑相比，俯卧撑的运动效果甚至还没有立卧撑好。那么大家肯定

神秘力量！到底啥叫收紧腹部？

（本文作者Core，公众号ID：FitApp）不少人在做比如Plank、臀桥、登山者等等动作时，听到很多的一个词估计就是“收紧腹部”。然而像“收紧”、“绷紧”和“核心”这些词到底是什么意思？很多人都抓摸不透!它就像是一股

中老年男性雄风不倒这样吃才行

中老年男性保持性功能要多吃什么呢？多食用含有生殖细胞构成因素的氨基酸，这些营养元素来自鸡蛋、牛奶等这些在日常都可以见到的食物中。胆固醇在某些方面参与了性激素的构成，这些营养元素主要来自于动物的内脏和鸡蛋黄中含量比较高。在

粗盐减肥还有这效果？揭密粗盐热敷治病原理

粗盐是什么我们在日常生活中比较少听到粗盐的称呼，其实它是属于盐类的一种，在日常也比较的经常出现在我们的身边。因为粗盐可以来帮助我们美容，达到美白的效果，所以为很多女孩子喜欢，这是比较常见的使用方法。粗盐作为一种海水晒制而

喝茶瘦身有讲究 3款适合白领的消脂减肥茶

对于不想运动又不想吃药还想减肥的MM们来说，减肥茶无疑是最好的选择了。但是市面上的减肥茶多种多样，效果也不尽相同，选择起来根本无从下手。那么不如尝试一下自制减肥茶吧，简单又有效。茶道减肥法原理喝茶减肥是众多减肥方法中最简

怎样运动最减肥，脂肪燃烧的方法

怎样运动最减肥？我们都了解，运动是减肥最有效的方法之一，然而在众多的运动中，想要找出最好的运动减肥方法却是极难的，所以，下面，小编就为你盘点7种脂肪燃烧的减肥运动，帮你成功瘦下来。1、吹气球吹气球谁都会，可并不是每个都知

小儿肥胖症应该做哪些检查

1、人体测量学指标如腰围，臀围，大/小腿围，臂围，皮下脂肪厚度等过度增加，行为偏差。2、血清胆固醇增高三酰甘油，胆固醇大多增高，严重者β脂蛋白也可增高。3、内分泌紊乱常有高胰岛素血症，血糖增高，性发育常较早，血生长激素水

新手如何提高健身效率？从6个方面改善，练出强悍肌肉

很多小伙伴想练肌肉，总感觉效率太低，练了很久身体仍然很瘦弱，原因到底是什么呢？下面有一些办法，能快速的提高我们的健身效率，来看看吧1、尽量在最合适的时间里健身最佳的锻炼时间一直都饱受争议，有人偏爱早晨锻炼，有人喜欢晚上锻

想瘦就要吃淀粉

是谁告诉你，多吃了饭就要胖？是谁说，想减肥就不能多吃面食？更不要说那些美味的蛋糕、葱油饼＆hellip；＆hellip；事实正相反，减肥是一定要吃些淀粉的，有些种类的淀粉甚至还可以帮助燃烧脂肪。所以，想减肥吗，想瘦身吗，

让你轻松变成小蛮腰

今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。瘦腰的最快方法是什么一、瘦腰的最快方法之瘦腰运动瘦腰运动招式一：后卧式瘦身部位：腹部，臀部step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一

瘦腰腹臀腿！快塑下半身曲线2周见效

想要快速雕塑下半身曲线？跟着练习下面这套局部减肥操吧！这套操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！这套动作对腰腹臀腿都有极佳的雕塑效果，一周5-6次，每次把4个动作做完

减肥有什么副作用呢？

减肥，可以让我们成为自己想要变成的样子，但是减肥总是需要付出代价的，我们需要努力的运动，努力的控制自己的饮食等情况，但是在我们的生活中，我们不仅要多多的保护我们的身体，也要注意一下减肥有什么副作用在影响这我们的身体，接下

运动减肥的雷区你踩了吗？

运动减肥的雷区你踩了吗？运动减肥的雷区你踩了吗？如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的雷区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个雷区，赶紧来看看你是否运动对了吗？雷区之一：空腹运动有损健

胖胖们易导致身体出现脂肪肝 4种食物轻松为肝瘦身

对于现代人来说，脂肪肝已不再是个生僻的词汇，它与＆ldquo；吃＆rdquo；有很大关系。但同时，吃也能在一定程度上为脂肪肝＆ldquo；瘦身＆rdquo；。下面和360常识网一起来看看吧。脂肪肝是把软刀子，出现时会有哪

天然食物中的亚麻油能减肥

其实并非所有脂肪都是这样。有些脂肪，比如鱼肉所含的＆omega；脂肪，对身体健康是极为有用的，它可以帮助你减轻体重；而另一些脂肪，比如动物性食品中的饱和脂肪和加工后食品的转化脂肪，对人体是有害的，会使人发胖。最好的脂肪是

一天做多少个仰卧起坐可以减肥呢？

仰卧起坐是一种较为日常的运动方式，对我们的身体肌肉的强化，和身体的瘦身都有很大的帮助。但是，平时很多时候在坐仰卧起坐的时候，都是比较随意的，没有强调要做多少，所以都没有科学的进行。对于想要科学的瘦身和强身的人群来说，应该

减肥攻略：晚上吃什么可以减肥？

第一、如果感觉很饿，一般女性会随便的街边买些东西吃，但是一些快餐，油炸食物等含有热量比较好，不利于健康，为了缓解这种情况，建议在办公室提备一点应急食品，苹果、橙子等水果是不错的选择，还可以准备一些干果，像干果之类的，这样

健身的时候吃什么减肥呢

现在的人们对身材的要求越来越高，所以很多人每天都会督促自己进行减肥运动，很多人在减肥时都会选择进行健身运动来消耗身体的脂肪，但是很多人在健身后不注意自己的饮食，导致摄入的能量远远大于消耗的能量，所以不仅没有起到减肥的效果

呼啦圈能不能瘦腰呢

呼啦圈近年来比较流行，这种运动健身器材比较简单，而且练习的时候基本上没有什么难度，是任何人都可以练习的，呼啦圈的主要健身部位是腰部，甚至是腿部，因此，人们常常用呼啦圈来练习腰部的力量和柔韧性，而不少女性们用呼啦圈来瘦身，

这7类食物让你瘦回小蛮腰

根据美国健康资讯网站“Live Strong”网站报导，维持完美腰线的关键在于正确的饮食型态。若能在日常饮食中维持均衡饮食，适度食用有助提升新陈代谢、燃烧体内脂肪的食物，就是不错的方式。例如，含有单元不饱合脂肪酸的特级初

中医减肥效果好吗这2个注意事项一定要注意

随着人们养生保健意识的觉醒，越来越多的人开始关注自我养生保健，强身健体，当然这是一个好的改变。目前在市面上流行的减肥方式有很多，比如瑜伽减肥、运动减肥、中医减肥等等。下面小编就给大家说一说有关中医减肥的相关知识和注意事项

女生生理期健身法分为4个阶段增肌减脂

在健身这条路上，女生注定要比男生付出更多。除了先天的体能差异，最大的区别就是，每个月都要拜访一次的生理期。不少有健身习惯的女生，到了生理期时，就会比较困惑，一周都不运动，整个人真的非常不习惯。不过，如果运动，什么样的运动

他被誉为中国施瓦辛格，一天10斤肉，这身材拿到今天什么水平？

健美产业发展到今天，为何依然有无数人怀念上个世纪七八十年代？很简单，那时候的健美集合了健壮和美感，以施瓦辛格为代表的健美运动员成为无数人心中的健美第一人！刘兴刚一直被誉为中国施瓦辛格，或许他的肌肉块头比不过如今的传统健美

怎么瘦腿简单几招练成修长美腿

Step1、毛巾瘦大腿全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。Step2、上提脚跟双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，

健身者戒：不起眼的9件事，妨碍了你的健身水准！

你或许自认是一个不错的健身爱好者，常去健身房，也经常用喜爱的健身App记录你的跑步里程，将运动视为日常生活的一部分，你甚至偶尔会完成数组令人吃惊的波比跳。然而，你所期望的结果（清晰的线条、发达的肌肉、健康的肤色等）好像并

吃杏仁控制食欲有效减肥

肥胖不仅在西方国家受到关注，在中国也越来越多地引起人们的关注。几年来，科学家通过观察发现，经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。一些研究表明，每周食用5次以上坚果的妇女，身体质量指数（BMI）在所有

年轻女性为什么会导致下身肥胖

1。雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。因此，按时就餐、不乱服减肥药和

经期减肥最快秘籍掌握方法7天瘦6斤不是梦

　每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，而且大家都多多少少听过一些关于生理期减肥的传言，关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天我们来端正视听，给大家讲讲在生理期

十种核心力量黄金训练动作，你知道几种？

喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效

曾产后深陷抑郁症，健身4年吸粉120万！她重新定义了新时代的辣妈

↓↓↓成为母亲的那一刻应该是幸福的这意味着从此你的生命中多了一个小可爱↓↓↓但身材臃肿的事实却会令这份幸福多了些许烦恼甚至有的人还因此得了产后抑郁症就连如今拥有120万粉丝的健身达人Kelsey也遭遇过这种不幸后来她通过

不要小看健身小器械，它能够让你的健身更有乐趣

在高强度间歇训练过程中使用轻便的健身器材是一种很好的训练方式，能够提高挑战性，增强变化性，并且能够锻炼到其他健身要素，例如力量、耐力和爆发力。健身器械包括药球、瑞士球、拉力管、悬吊带、迷你蹦床、滑板滑垫、壶铃以及哑铃等，

曲线女性，更追求品质生活

明星教练Yan性感开场，百位曲线态度女性集结在一起，尽情展现运动的时尚与魅力。30分钟环形运动结合zumba舞蹈，Piloxing网红运动，HIIT高强度锻炼，一共3场运动，1.5小时的运动量。全民健身时代就此开启，在潮

怎么瘦大象腿最有效分享4个瘦腿动作

第一节：瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。3、这时候，慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。第二节：美化后腿曲线1、两腿

在办公室如何减肥

很多白领MM抱怨平时工作太忙根本没有时间去健身房运动，导致下半身水肿，水桶腰等肥胖问题。其实，在日常生活中我们就可以实现健身的目标，下面就小编一起来学习一下吧！Step1：休息期间，弓步扭腰多走走1、在公司走动时，不妨步

孕妇可以吃牡蛎吗

牡蛎不仅好吃，且营养价值也很高，是大家都很喜欢吃的一种海鲜产品。那么，孕妇可以吃牡蛎吗？...1孕妇可以吃牡蛎吗可以吃，但食用应控制量。牡蛎被称作＆ldquo；海里的牛奶＆rdquo；，富含十分优良的蛋白质，肝糖元、维生

了解我们手中的杠铃杆健身房杠铃杆重量

杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴，但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆，很多人对它的规格也不是很了解!国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：2.握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm3.

十运动快速瘦腰瘦腿腹式呼吸轻拍小腹

　现在很多人过度饮食，加上运动少，导致身体开始发福，肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了，整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多，到底哪种才适合自己呢？下面小编就为大家介绍10种运动瘦腰瘦腿的方法，让你快速减肥。一、侧

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